Ramazan ayında yavaşlayan metabolizmayı tekrar hızlandırmak için beslenme düzenine dikkat edilmesi gerektiğini belirten İnan, bayram sonrası mutlaka iki ana öğün ve iki ara öğün şeklinde beslenilmesi gerektiğini söyledi. Öğünler arasında 2-3 saatlik aralık bırakmanın metabolizmanın hızlanmasına yardımcı olacağını belirten İnan, bayram kahvaltısının da protein ağırlıklı ancak bitkisel kaynaklı olması gerektiğini ifade etti.
"Bayram kahvaltısında koyu yeşil yapraklı sebzelerin bol olduğu, yumurta, peynir ve zeytinin yer aldığı dengeli bir tabak yeterli olacaktır." diyen İnan, özellikle kırmızı et tüketiminin sabah kahvaltısında sınırlandırılması gerektiğini söyledi.
Su Tüketimi ve Egzersiz Önemli
Özellikle Doğu kültüründe et ağırlıklı beslenmenin yaygın olduğunu belirten Diyetisyen Ayşe İnan, bayram sonrası su tüketiminin artırılması gerektiğine dikkat çekti. Ramazan boyunca su tüketiminin azalmasının bağırsak hareketlerini yavaşlattığını ve kabızlık problemlerine yol açtığını belirten İnan, günlük sıvı alımının artırılmasının sindirim sistemini düzenleyeceğini ifade etti.
"Ramazan boyunca günde 6-8 bardak su tüketimi önerilirken, bayram sonrası bu miktar 12 bardağa kadar çıkarılmalıdır. Bu, metabolizmanın ve bağırsak sisteminin daha sağlıklı çalışmasına yardımcı olacaktır." dedi.
Ayrıca, bayram sonrası metabolizmayı hızlandırmak için günlük en az 20-30 dakika fiziksel aktivite yapılmasının da önemli olduğunu belirten İnan, düzenli egzersizin kilo kontrolü açısından da faydalı olacağını vurguladı.
